UKK 2Km Walking Test – A che passo sei ?

SINWwalker1L'UKK TEST sui 2km è una prova di passeggiata (UKK sono le iniziali di Urho Kaleka Kekkonen, fondatore dell'Istituto di UKK in Tampere/Finland) che rende possibile, sotto certe condizioni, di determinare approssimativamente la massima efficienza cardio-respiratoria (VO2 max) e perciò la condizione fisica del soggetto. Sulla base di questo risultato è calcolata una tabella index-fitness con l'aiuto di una formula complessa che considera età, altezza, peso, la durata della prova e la frequenza cardiaca finale che ci dice se la condizione fisica del soggetto è sopra o sotto media. Il valore di 100 come valore medio viene assunto come base.

Dopo una fase di riscaldamento, si cammina per 2 km alla maggiore velocità possibile (senza correre). È importante, per tenere la velocità di cammino più alta possibile, rimanere prossimi all'80% della propria frequenza cardiaca massima (220-età per i maschi e 226-età per le femmine). La durata della prova e la frequenza cardiaca finale  sono rilevate immediatamente dopo avere percorso la distanza di 2 km.

Fondamentalmente la prova è appropriata per persone fisicamente sane tra l'età di 20 e 65 anni.

La nostra Scuola Certificata organizza per i propri soci ogni mese questo test del cammino con i bastoncini.   

Viene cosè definito  l'indice di benessere e la condizione fisica attuale.  

Segue una tabella di allenamento specifico con il nordic walking e dopo cinque settimane viene ripetuto il test per valutare l'indice di benessere ottenuto. 

CALENDARIO WALKING TEST : 

GIUGNO

UKK TEST

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